Fuites urinaires : la rééducation périnéale, un traitement efficace

Des problèmes de fuites urinaires ? Beaucoup de femmes sont concernées par ce phénomène. En effet, contrairement à une idée reçue, les fuites urinaires n’apparaissent pas uniquement après une grossesse ou à la ménopause. D’autres facteurs déclenchants existent tels que la pratique d’une activité sportive intensive ou une prise de poids rapide, tous ces facteurs ayant pour point commun un périnée affaibli qui aurait bien besoin d’être renforcé.

Quel que soit le contexte d’apparition, il ne faut surtout pas supporter cette situation inconfortable sans réagir ! Des solutions existent pour remédier aux fuites urinaires et à un périnée relâché. La rééducation périnéale est certainement la plus connue d’entre elles.

Quel est le lien entre fuites urinaires et périnée ? Comment se déroule la rééducation périnéale ? Quelles sont les différentes méthodes de renforcement périnéal ? Comment renforcer son périnée au quotidien ? On vous dit tout ce qu’il faut savoir sur la rééducation périnéale, un traitement efficace pour lutter contre les fuites urinaires !

Fuites urinaires : quel est le lien avec votre périnée ?

Le saviez-vous ? En France, au moins 3 millions de femmes souffriraient d’incontinence urinaire. Si le chiffre est impressionnant, il faut néanmoins préciser que 80 % de ces cas d’incontinence sont modérés et peuvent être soignés par une rééducation périnéale. Effectuée de manière préventive, ce travail de rééducation permet d’anticiper l’apparition de ces problèmes.

Les fuites urinaires d’effort sont la forme d’incontinence la plus courante chez les femmes. Il s’agit de fuites urinaires provoquées par un effort physique, notamment lors d’un éternuement, d’une toux, d’un fou rire ou du port d’une charge lourde. Ces efforts augmentent la pression abdominale sur la vessie. Si votre périnée est affaibli, cette pression supplémentaire ne peut être correctement prise en charge et entraîne donc des fuites involontaires. En renforçant ce groupe de muscles, on bénéficie d’un plancher pelvien plus solide, plus ferme, ce qui permet de venir à bout des fuites urinaires.

Plusieurs techniques permettent de renforcer un périnée affaibli. Il est donc important de consulter un professionnel de santé qui vous orientera vers une solution adaptée. Sur prescription médicale, les séances de rééducation périnéale sont prises en charge en totalité par l’Assurance Maladie.

La rééducation périnéale chez un professionnel de santé

La rééducation périnéale doit s’opérer chez un professionnel de santé dans un premier temps. Il peut s’agir d’une sage-femme ou d’un kinésithérapeute. Ces derniers peuvent utiliser différentes techniques de rééducation périnéale.

La rééducation par électrostimulation périnéale

Cette méthode consiste à introduire une sonde dans le vagin. Reliée à un électrostimulateur, la sonde diffuse un faible courant électrique totalement indolore qui permet de stimuler les muscles de votre périnée. Ce dernier se contracte alors de façon automatique, la patiente étant totalement passive. Cette méthode de rééducation est particulièrement adaptée pour les femmes qui ne ressentent pas du tout leur périnée.

La rééducation par Biofeedback

La méthode du Biofeedback utilise également une sonde vaginale mais se démarque en rendant la patiente actrice de sa rééducation ! En effet, durant les séances de rééducation par Biofeedback, c’est vous qui contractez votre périnée de façon totalement volontaire. La sonde vaginale capte vos mouvements et vous indique si ces derniers sont efficaces par le biais d’un signal sonore ou visuel. Vous êtes ainsi guidée tout au long de la séance ce qui vous permet d’adapter vos efforts. Petit à petit vous réapprivoisez votre périnée jusqu’à ce qu’il n’ait plus de secret pour vous !

La rééducation manuelle

Dans ce cas, les doigts du professionnel de santé remplacent la sonde pour guider la patiente dans ses mouvements de contraction. La méthode manuelle est parfois complétée par la technique de la visualisation. Vague, grotte, pont-levis, des images très parlantes sont alors utilisées par le praticien pour aider la patiente à visualiser son périnée et mieux comprendre son fonctionnement. Le professionnel de santé peut également stimuler les muscles de la patiente avec ses doigts si cela s'avère nécessaire.

Le renforcement périnéal à domicile

Le renforcement du périnée chez un professionnel de santé est une première étape incontournable en cas de fuites urinaires. La seconde phase consiste à continuer vos efforts à domicile pour bénéficier de résultats qui durent dans le temps. De nos jours, des appareils connectés vous offrent la possibilité d’entretenir depuis chez vous les bons résultats obtenus avec l’aide d’un spécialiste.

Par exemple, il est possible de réaliser depuis chez vous des exercices de renforcement interactifs grâce à une sonde Biofeedback. Cet appareil connecté est doté d’une sonde à introduire dans le vagin. Relié à une application par Bluetooth, il vous propose différents niveaux d’exercice pour muscler votre périnée de façon simple et ludique. Sur l’écran de votre smartphone ou de votre tablette, vous visualisez en temps réel les contractions et relâchements de vos muscles périnéaux. C’est la méthode de rééducation à domicile la plus motivante car elle vous offre la possibilité de prendre conscience de vos progrès continuels.

Fuites urinaires : quelques astuces pour reprendre le contrôle

Si des séances de renforcement périnéal se révèlent indispensables pour remédier aux problèmes de fuites urinaires, il est également recommandé de faire quelques changements dans votre quotidien en parallèle. Zoom sur les bonnes habitudes à prendre en cas de fuites urinaires.

Éviter de trop boire

S’il est recommandé de boire 1,5 litre d’eau par jour, dépasser cette quantité peut mettre votre périnée à rude épreuve. Surtout si vous avez la fâcheuse habitude de vous retenir longtemps avant de passer aux toilettes ! On évite donc de consommer des quantités trop importantes de liquides et on limite sa quantité de caféine le soir, cette dernière étant connue pour être un puissant diurétique.

Réguler sa prise de poids

Si vous êtes en surpoids, une perte de poids peut être bénéfique. En effet, les efforts imposés à votre périnée seront moins importants. Cela permet de diminuer la fréquence des fuites urinaires.

Lutter contre la constipation

Les problèmes de constipation chronique sont connus pour affaiblir le plancher pelvien. Pour prévenir la constipation, il est recommandé de consommer des aliments qui peuvent améliorer votre transit tels que les pruneaux ou les figues. Les aliments qui contiennent des fibres sont également bénéfiques : poireau, salade, groseille, framboise, etc.

Soigner la toux chronique

Tousser augmente considérablement la pression sur le plancher pelvien. Pour réduire une toux chronique, plusieurs solutions peuvent être mises en place : boire régulièrement du thé chaud, installer des humidificateurs ou encore arrêter de fumer si vous avez cette habitude.

Pas de doute, la rééducation périnéale est LE traitement à privilégier pour remédier à des problèmes de fuites urinaires. Heureusement, des professionnels de santé sont spécialement formés pour vous aider à renforcer votre périnée. Une fois la situation reprise en main, vous pouvez même continuer sur votre lancée en misant sur des séances de renforcement à domicile avec une sonde Biofeedback. Vous êtes ainsi certaine de garder un périnée musclé et en pleine de forme. 

En complément de ces séances, on n’oublie pas de mettre en place des habitudes de vie plus saines qui permettront à votre périnée d’être moins sollicité. C’est sûr, dans peu de temps, vos problèmes de fuites urinaires ne seront plus qu’un mauvais souvenir !