La rééducation périnéale : une étape incontournable après l’accouchement ?

La rééducation périnéale post-partum, on en a toutes entendu parler ! En effet, s’il est toujours recommandé aux mamans de se reposer pendant la période qui suit l’accouchement, un conseil revient également souvent, celui de rééduquer son périnée. 

Pourtant, soyons honnêtes, retrouver un périnée en pleine forme ne vous semble pas être une priorité maintenant que bébé est arrivé.

En quoi consiste concrètement le renforcement périnéal post-accouchement ? Cette étape est-elle réellement utile ? Combien de temps ça dure ? Réponse à toutes vos questions sur la rééducation périnéale après accouchement dans notre dossier complet !

La rééducation périnéale post-partum : quel intérêt ?

Pour comprendre l’intérêt du renforcement périnéal, il convient de remonter un peu dans le passé ! Durant votre grossesse, votre corps s’est transformé pour faire de la place à bébé. Alors que vos abdominaux s’étiraient, votre périnée subissait de plus en plus de pressions. Ces dernières l’ont donc affaibli au fur et à mesure. Dans le même temps, les muscles du périnée devaient supporter le poids de bébé de plus en plus important semaine après semaine. Pas étonnant qu’on assiste à un relâchement progressif des muscles au fil des mois ! Bien évidemment, l’accouchement a également eu un impact sur le périnée. C’’est d’autant plus le cas quand le poids du bébé est supérieur à la moyenne ou lorsque le travail aboutit à des déchirures.

Vous l’avez compris, le bilan post-partum pour votre périnée se résume souvent en quelques mots : un périnée affaibli ! Et alors ? Ça change quoi ? La question est légitime, la plupart des femmes ne ressentant aucun trouble dû à cet affaiblissement juste après l’accouchement. Pourtant, loin d’être anodin, ce relâchement peut malheureusement être à l’origine de certains troubles quelques temps après :

• Fuites urinaires à l’effort : quand vous toussez, éternuez ou éclatez de rire ;
• Perte ou diminution du plaisir lors des rapports sexuels ;
• Incontinence au repos liée à un besoin irrépressible d'uriner ;
• Prolapsus : autrement dit descente d’organes.

Ce ne sont que quelques-unes des conséquences désagréables provoquées par un périnée affaibli. Le renforcement périnéal après l’accouchement vise donc à redonner de la tonicité à votre périnée pour éviter d'être concernée par ces problèmes. En effet, les désagréments évoqués précédemment peuvent survenir après l’accouchement mais également plusieurs années après. Conclusion : mieux vaut être prévoyante !

Débuter sa rééducation périnéale : combien de temps après l’accouchement ?

Après le séjour à la maternité, des séances de rééducation périnéale sont prescrites à la maman de façon automatique. Elles peuvent se dérouler chez une sage-femme ou un kinésithérapeute spécialisé. Très importantes, ces dernières sont remboursées par l’Assurance Maladie. Alors pas question de s’en priver : c’est l’occasion de s’occuper de son périnée comme il se doit !

Il est recommandé d’entamer sa rééducation périnéale post-partum 6 à 8 semaines après son accouchement. Un petit répit nécessaire pour que la cicatrisation des tissus soit complète ! Malgré tout, durant cette période, on peut déjà préparer en douceur son périnée à la rééducation en prenant soin de soi. Il s’agit notamment d’éviter de porter des charges trop lourdes et d’adopter les bonnes postures. On veille par exemple à garder les épaules au même niveau que les hanches et les genoux pour ne pas creuser le dos.

Quelle méthode privilégier pour votre renforcement périnéal post-partum ?

Selon vos besoins, le thérapeute consulté peut vous proposer une ou plusieurs méthodes de renforcement périnéal parmi les suivantes :

• La rééducation manuelle : le professionnel introduit ses doigts dans votre vagin et exerce des pressions modérées sur votre périnée pour orienter la contraction des muscles de la bonne manière. Cela permet ainsi de diriger ses efforts vers les muscles qui ont le plus besoin d'être renforcés.

• Le renforcement périnéal par électrostimulation : un appareil relié à une sonde vaginale envoie des impulsions très légères pour stimuler votre périnée et provoquer les contractions qui permettront de tonifier vos muscles pelviens.

• Le renforcement périnéal par Biofeedback : c’est à vous de contracter votre périnée pour pouvoir visualiser vos contractions sur un écran par le biais d’une sonde vaginale et d’un appareil dédié. C’est une méthode de renforcement idéale pour prendre conscience du travail de ses muscles et pour apprivoiser à nouveau son périnée.

Le renforcement périnéal à domicile, c’est possible ?

Avec l’arrivée de bébé, pas toujours facile de trouver le temps et l’énergie pour se rendre régulièrement chez un spécialiste de la rééducation périnéale. Pas de panique, si c’est votre cas, vous pouvez malgré tout vous occuper de votre périnée affaibli. En effet, il est possible de se procurer un appareil de renforcement périnéal pour pratiquer ses exercices à domicile. C’est l’occasion de prendre soin de son périnée et de lui faire retrouver la forme sans bouger de chez soi ! Quant à celles qui ont déjà effectuée leur rééducation périnéale chez un professionnel de santé, il leur sera généralement nécessaire de continuer à s'entraîner chez elles pour bénéficier d'un renforcement optimal. Les spécialistes de la rééducation périnéale conseillent d'ailleurs souvent des exercices à faire soi-même à la maison.

Fonctionnant sur le principe du biofeedback, ces appareils de renforcement périnéal connectés sont à la fois efficaces et ludiques. Très appréciés par les utilisatrices, ils permettent de réaliser un travail de contraction des muscles du périnée en alternant temps d'exercice et temps de repos. Contrairement au renforcement par électrostimulation, il s’agit donc d’un travail actif. En effet, votre périnée ne se contracte pas tout seul suite à des impulsions, c’est à vous et vous seule de faire le job ! En d’autres termes, vous reprenez enfin le contrôle sur votre périnée. Voilà qui fait plaisir !

Quand le renforcement périnéal post-accouchement devient un jeu

Vous vous demandez à quoi peut bien ressembler un appareil de renforcement périnéal basé sur le principe du biofeedback ? Il s’agit tout simplement d’un dispositif qui doit être placé dans le vagin. Confortablement installé chez vous, vous pouvez positionner la sonde et commencer votre travail de renforcement périnéal. Une connexion Bluetooth et une application vous permettent de visualiser les contractions de vos muscles en temps réel sur un smartphone ou une tablette.

Des programmes et exercices spécifiques sont proposés à l’utilisatrice pour lui offrir une séance sur-mesure. Ils permettent de renforcer vos muscles tout en vous amusant et vous motivent pour faire les exercices conseillés par votre professionnel de santé entre deux séances en cabinet. Plus question de se forcer, le temps passé à remettre votre périnée en forme est synonyme de détente.

Vous l’avez compris, le renforcement périnéal est une étape indispensable après l’accouchement ! En débutant la lecture de cet article, vous vous demandiez peut-être si vous pouviez y échapper.

Si l’on ne peut pas faire l’impasse sur le renforcement périnéal, vous savez désormais qu’il est possible d’aborder cette étape avec sérénité voire même avec plaisir. En effet, les séances de renforcement périnéal peuvent être considérées comme des moments de détente qui n’appartiennent qu’à vous. Les appareils fonctionnant sur le principe du Biofeedback sont conçus pour vous permettre de renforcer votre périnée à domicile de façon ludique et agréable par le biais d’exercices simples et adaptés. C’est aussi l’occasion de faire une pause bien méritée dans votre quotidien de maman parfois un brin surchargé.

Pas de doute, le renforcement périnéal est à votre portée et vous veut du bien. Alors à vous de jouer !