Quel lien entre le sport, le périnée et les fuites urinaires ?

Le sport c’est bon pour la santé, aucun doute là-dessus ! Mais saviez-vous qu'il existe un lien entre la pratique sportive et les fuites urinaires ? Pas de panique, cela ne signifie absolument pas que vous devez délaisser votre sport favori pour mettre fin à un problème de fuites urinaires. En revanche, il est vrai que de nombreux sports sont connus pour provoquer des pressions répétées sur le périnée, cela favorisant parfois l’apparition de fuites urinaires voire aggravant une incontinence urinaire déjà présente. 

Alors que faire ? On vous propose de faire le point ensemble pour savoir comment concilier sport et périnée en pleine forme et continuer à pratiquer son activité favorite sans souffrir de fuites urinaires !

L’activité sportive intensive : un risque réel de fuites urinaires

Le sport pratiqué de façon intensive est susceptible de provoquer des fuites urinaires chez la femme. Cette réalité est connue de longue date en particulier chez toutes les athlètes de haut niveau. Mais des pratiques sportives de loisirs peuvent également conduire aux mêmes conséquences désagréables pour votre bien-être intime.

Dans la majorité des cas, les sports à risque ont tendance à accentuer une fragilité périnéale déjà existante. Il s’agit notamment de pratiques sportives comme la zumba, le running, le trampoline ou encore la corde à sauter. En fait, ce risque d’apparition ou d’aggravation d’un problème de fuites urinaires concerne tous les sports qui exigent des efforts répétés, des pressions intra-abdominales importantes et des sauts.

Sport et périnée affaibli, un duo inséparable ?

Certaines femmes finissent par arrêter toute activité sportive par crainte de souffrir de fuites urinaires gênantes durant l’effort. Pourtant, il ne faut surtout pas renoncer au sport pour cette raison ! En effet, ce dernier est bon pour votre santé physique et mentale. Il vous permet également de maintenir facilement un poids de forme. Quand on sait que le surpoids est lui aussi un facteur d’incontinence, on comprend qu’arrêter le sport serait une fausse bonne idée.

L’idéal semble donc plutôt de régler le problème de fuites urinaires en s’attaquant directement à la source de votre ennui. En d’autres termes à votre périnée affaibli ! En effet, chez les femmes sportives, les fuites urinaires résultent en général d’une sollicitation trop importante du périnée. Cet ensemble de muscles situé au niveau du bas ventre garantit la fonction de continence. Le renforcement périnéal est donc la première solution à envisager. Les séances de renforcement vous aident à prendre conscience de votre périnée, à le visualiser et à le tonifier.

Pour vous accompagner dans votre démarche, vous pouvez vous faire aider par un professionnel de santé. Il est également possible de poursuivre ce travail de renforcement périnéal à domicile en utilisant une sonde Biofeedback. Cet appareil connecté vous permet de réaliser vos exercices de renforcement chez vous et de vérifier que ces derniers sont correctement réalisés grâce à une application dédiée. Une façon simple et ludique de prendre soin de votre périnée !

Quel sport pour muscler le périnée ?

Bonne nouvelle, certains sports permettent de vous maintenir en forme tout en musclant votre périnée. Si les sauts répétés et l’excès d’exercices abdominaux conduisent à un plancher pelvien insuffisamment musclé pouvant engendrer des fuites urinaires, la pratique de certains sports contribue à un bon équilibre au niveau du plancher pelvien. On peut notamment citer les sports suivants :

Les Pilates

Cette méthode de renforcement des muscles profonds est idéale pour remettre en forme les muscles particulièrement bien cachés que constituent le périnée ! Au fil des postures, vous améliorez votre souplesse, votre maintien et votre coordination. L’occasion pour votre périnée de bénéficier de stimulations et d’étirements sans pareil.

La natation

La nage est connue pour ôter toute pression sur la masse corporelle. Le bonheur pour votre périnée ! Vous pouvez enchaîner les longueurs sans solliciter inutilement ce dernier. De plus, après ce bain en apesanteur très agréable, le périnée peut travailler plus efficacement, de quoi renforcer sa tonicité !

Le cyclisme

On ne parle pas de dévaler des pentes abruptes et crevassées à toute vitesse ! Il s’agit plutôt d’enfourcher son vélo, qu’il soit pour la pratique sportive intérieure ou extérieure, et de faire travailler les membres inférieurs de votre corps en douceur. De quoi muscler votre périnée sans le brusquer …

La marche

Simple randonnée, marche nordique ou marche rapide, cette pratique sportive simple et à la portée de toutes vous permet d’avoir un périnée en béton. A chacun de vos pas, votre buste et vos jambes sont sollicités. De quoi assouvir les besoins de votre plancher pelvien et donc de votre périnée ! Et contrairement au footing, la marche n'est pas synonyme de sauts et de pression excessive sur vos muscles intimes.

Quelles précautions prendre si vous pratiquez un sport à fort impact ?

Votre sport favori entre dans la catégorie des sports à fort impact ? Pour limiter les risques de fuites urinaires, il est important d’effectuer des petits exercices après votre séance de sport destinés à alléger la zone périnéale. Il s’agit notamment de réaliser des positions antigravitaires qui permettent de favoriser un effet de remontée de l’ensemble des organes pelviens. Vous pouvez par exemple opter pour la position de la chandelle ou encore celle du demi-pont. Cette dernière s’effectue très simplement de la manière suivante :

• Genoux fléchis et pieds posés au sol, contractez votre périnée ;
• Soulevez vos fesses en positionnant correctement votre colonne vertébrale.

Vous devez également penser à adopter une bonne respiration au cours de votre pratique sportive. En effet, la respiration joue un rôle majeur dans la protection périnéale. On vous conseille souvent d’alterner inspiration et expiration lors d’une pratique sportive. 

Pour une respiration idéale, il est conseillé de :

• Commencer par vous positionner correctement en vous grandissant légèrement ;
• Contracter votre périnée, cette étape devant vous donner l’impression que vous remontez vos organes pelviens vers votre nombril ;
• Inspirer en provoquant une remontée du ventre et une élévation des côtes.
• Souffler en contractant le ventre pour solliciter efficacement le transverse de l’abdomen, un muscle allié de votre périnée.

Vous l’avez compris, les fuites urinaires ne doivent pas vous conduire à arrêter le sport. En aucun cas ! Pour s’attaquer à un problème de fuites urinaires, on cherche à régler ce qui ne va pas en profondeur. Et en l’occurrence, ici, il s’agit d’un périnée affaibli.

Des précautions peuvent être prises au cours de la pratique sportive et après vos séances de sport pour prendre soin de votre périnée. On mise notamment sur une respiration optimale et sur des positions antigravitaires. Mais cela ne suffit pas. Pour renforcer votre périnée et retrouver un bien-être au niveau de votre intimité, une arme fatale existe : le renforcement périnéal.

Certains sports peuvent justement vous aider à renforcer votre périnée : marche, vélo, natation, pilates, etc. Le choix est assez large. En parallèle, effectuer des séances de renforcement périnéal s’avère judicieux. Heureusement, ces dernières peuvent s'effectuer facilement avec l’aide d’un professionnel de santé ou même à domicile grâce à une sonde Biofeedback.

C’est certain, pour vous, fuite urinaire et sport ne formeront plus un duo inséparable !